Τα 5 συμπτώματα που δείχνουν ότι ο εγκέφαλός μας γέρασε πριν την ώρα του

Η υποχώρηση των νοητικών λειτουργιών, όπως η μνήμη και η αντίληψη πριν τα 45, σημαίνει ότι αρχίζουμε να ξεχνάμε, να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε και άλλα πολλά… δυσάρεστα. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση.

ΓΙΑΝΝΗΣ ΔΕΒΕΤΖΟΓΛΟΥ
29 Μαΐου 2023 06:14

Μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της γήρανσης είναι η έκπτωση (μείωση) των νοητικών λειτουργιών.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η μνήμη και η ορθή σκέψη φυσιολογικά αρχίζουν να φθίνουν μετά την ηλικία των 45 ετών.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το πρόβλημα εκδηλώνεται είτε νωρίτερα, είτε στην ηλικία των 45, αλλά ταχύτερα.

Η επιστήμη έχει εξετάσει μερικά από τα σημάδια που δείχνουν ότι εγκέφαλός μας, μπορεί να γερνάει πιο γρήγορα από ό,τι θα έπρεπε.

«Καθώς μεγαλώνουμε, ορισμένα τμήματα του εγκεφάλου συρρικνώνονται και μπορεί να γίνονται λιγότερες νευρικές συνάψεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Επίσης, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που προκαλούν έκπτωση στις νοητικές λειτουργίες, όπως η μικροαγγειακή νόσος ή άλλες παθήσεις», λέει στο eatthis.com, Mike Bohl, νευρολόγος, MPH από το Πανεπιστήμιο της Columbia.

«Ωστόσο, εάν η γνωστική έκπτωση συμβεί πολύ νωρίς, πολύ γρήγορα ή σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι θα αναμενόταν, θα μπορούσε να σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί».

Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της γήρανσης είναι η γνωστική έκπτωση.

Οι δεξιότητες κατανόησης, η μνήμη και η σκέψη μπορούν να αρχίσουν να υποχωρούν μόλις φτάσετε στην ηλικία των 45 ετών.

Είναι φυσικό μέρος της γήρανσης η μείωση των γνωστικών σας ικανοτήτων.

Αλλά υπάρχουν ορισμένα σημάδια που θα πρέπει να υπάρχουν στο ραντάρ σας εάν η γνωστική έκπτωση εμφανιστεί πολύ γρήγορα ή πολύ νωρίτερα από ό,τι το φυσιολογικό, λέει ο ειδικός.

Ωστόσο, ο εγκέφαλος μας προειδοποιεί, δίνοντας συμπτώματα πρόωρης γήρανσης, λέει ο δρ Bohl.

Χάνουμε την αίσθηση της ισορροπίας

Η ευελιξία και η δύναμη είναι δύο κρίσιμα συστατικά της ισορροπίας.

Και τα δύο είναι απαραίτητα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει όρθιο, εξηγεί ο δρ Bohl.

Έρευνα δείχνει ότι η ισορροπία αρχίζει να μειώνεται μόλις φτάσετε στη μέση ηλικία, περίπου στην ηλικία των 50 ετών.

Ο Δρ Bohl λέει, ότι η δυσκολία στην ισορροπία μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη μυϊκή μάζα.

Αυτό φυσικά θα μπορούσε να ενισχυθεί μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Αλλά η απώλεια της αίσθησης της ισορροπίας σας θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι, ότι κάτι άλλο συμβαίνει στον εγκέφαλό σας.

Έχουμε προβλήματα με την κίνηση

Έχετε προβλήματα με την κίνηση και χάνετε την αίσθηση του συντονισμού σας;

Να προσέχετε την ικανότητά σας να έχετε τον έλεγχο των δικών σας κινήσεων ή να εκτελείτε «λεπτές κινήσεις»;

Σύμφωνα με το Social Care Institute for Excellence των ΗΠΑ, μερικά από τα πρώιμα σημάδια της άνοιας περιλαμβάνουν προκλήσεις με συντονισμό και αναγνώριση, αποπροσανατολισμό, προβλήματα μνήμης και μείωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Ξεχνάμε λέξεις ή αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης

Ο νευρολόγος αποκαλύπτει ό,τι είναι φυσικό να ξεχνάμε μερικές λέξεις κάθε τόσο, από μία ηλικία και μετά.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι αυτό συμβαίνει πιο συχνά από ό,τι θα έπρεπε, σημειώστε ότι ο εγκέφαλός σας, μπορεί να σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Επιπλέον, είναι επίσης σύνηθες να ξεχνάμε κάποια πράγματα από το παρελθόν.

Αλλά ο δρ Bohl προσθέτει ότι «αν διαπιστώσετε ότι χάνετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας ή δεν είστε σε θέση να σχηματίσετε βραχυπρόθεσμες αναμνήσεις, μπορεί να σημαίνει ότι κάτι συμβαίνει με τον εγκέφαλό σας».

Δυσκολευόμαστε να κάνουμε δουλειές της καθημερινότητας

Όλοι δυσκολεύονται να κάνουν εργασίες και να τις ολοκληρώσουν.

Αλλά αν εργασίες, όπως είναι η πληρωμή των λογαριασμών, σας φαίνονται πιο επίπονες και πιο απαιτητικές από ό,τι παλαιότερα, αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε, διότι και αυτό είναι ένα σύμπτωμα της έκπτωσης των νοητικών λειτουργιών.

Συχνές εναλλαγές της διάθεσης

«Μια άλλη σημαντική λειτουργία του εγκεφάλου είναι να ρυθμίζει τη διάθεσή μας».

Να είστε προσεκτικοί εάν αντιμετωπίσετε ξαφνικά αλλαγές στον τρόπο που αισθάνεστε και ενεργείτε.

Οι ανεξήγητες αλλαγές στη διάθεση μπορεί να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας, συμπληρώνει ο ίδιος.

Πώς μπορούμε να προλάβουμε τη γήρανση του εγκεφάλου

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε την ταχύτητα έκπτωσης των νοητικών λειτουργιών. Οι πιο γνωστοί και απλοί είναι:

Παιχνίδια

Όπως γυμνάζεται το σώμα, έτσι μπορεί να γυμναστεί και ο εγκέφαλος.

Υπάρχουν δεκάδες είδη παιχνιδιών για το μυαλό, όπως είναι το suduko, τα σταυρόλεξα και διάφορα παιχνίδια και εφαρμογές στο κινητό που μπορούν να θέσουν σε δράση τον εγκέφαλο και να ενδυναμώσουν τις δεξιότητες, την ταχύτητα σκέψης και τη μνήμη.

Προτείνεται η εξάσκηση για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα.

Τροφές για τον εγκέφαλο

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τα καλά λιπαρά, όπως είναι τα ωμέγα-3, ωφελούν και την καρδιά αλλά και τον εγκέφαλο.

Η αποφυγή των τρανς λιπαρών είναι μεγάλης σημασίας ενώ αντίθετα η σωστή διατροφή πλούσια σε ωφέλιμα λιπαρά και ω-3 που παρέχει για παράδειγμα ο σολομός αποτελούν τροφές που βελτιώνουν την λειτουργία του εγκεφάλου.

Επιπλέον οι ξηροί καρποί (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι) βοηθούν στην υγεία του εγκεφάλου.

Αποφυγή της τηλεόρασης

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνθρωπος παρακολουθεί καθημερινά περίπου 4 ώρες τηλεόραση, κάτι που κάνει κακό στην υγεία του εγκεφάλου.

Εκτός από την επιβάρυνση των νευρώνων και των ματιών, στερεί από τον άνθρωπο δημιουργικό χρόνο από τους δικούς του ανθρώπους και από δραστηριότητες εποικοδομητικές για τον εγκέφαλο, όπως το διάβασμα.

Άσκηση

Η φυσική άσκηση αποτελεί άσκηση και για τον εγκέφαλο.

Εκτός από την προστασία που παρέχει στον οργανισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα, ενδυναμώνει επιπλέον τον εγκέφαλο καθώς κινητοποιεί τις γνωσιακές λειτουργίες.

Ακόμη και το περπάτημα με παρέα είναι επωφελές.