Μένουμε σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για να κάψεις πολλές θερμίδες από το σαλόνι σου
Με το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο θα κάψεις πολλές θερμίδες και λίπος, χωρίς να χρειαστείς ούτε ένα όργανο γυμναστικής.
- 02 Απριλίου 2020 06:31
Με υπομονή, δύναμη και θετική σκέψη έχουμε αρχίσει να προσαρμοζόμαστε στις καινούργιες συνθήκες της καραντίνας και του κορονοϊού. Οι συνήθειες μας έχουν αλλάξει, και το μέλλον παραμένει άγνωστο.
Σαφώς και δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε τίποτα για τους επόμενους μήνες. Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να ζούμε την κάθε μέρα και να απολαμβάνουμε πράγματα τα οποία δεν είχαμε την δυνατότητα να τα βιώσουμε όπως θα θέλαμε λόγο των τρελών ρυθμών που ζούσαμε. Ένα από αυτά είναι και η άσκηση.
Πλέον υπάρχει ο χρόνος για γυμναστική και πολλοί είναι αυτοί που αφιερώνουν κάθε μέρα χρόνο για να ολοκληρώσουν μια προπόνηση. Στο σημερινό πρόγραμμα σου παρουσιάζουμε ασκήσεις χρησιμοποιώντας σχοινί και ένα box. Με το παρακάτω ασκησιολόγιο θα κάψεις πολλές θερμίδες και λίπος.
Θα γυμνάζεις όλους τους μυς αλλά και την καρδιά σου.
Πώς να το κάνεις
Αν δεν έχεις σχοινί τότε μπορείς εύκολα να χρησιμοποιήσεις 2 σεντόνια δένοντας τα στα πόδια της τραπεζαρίας. Αντί για box μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα step, μια καρέκλα, ή ένα σκαμπό. Κάνε στην κάθε άσκηση 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου 20. ολοκλήρωσε 4 σετ και μετά προχώρησε στην επόμενη.
Οι ασκήσεις
Κοιλιακοί με κυματισμό
Συνδυαστική άσκηση που θα κάψει την κοιλιά σου και τα χέρια σου.
Slams
Θα ανεβάσει τους παλμούς σου και θα κουράσει πολύ τα πόδια σου.
Κυματισμός με άλμα
Συνδυαστική προπόνηση που εκτός από το σώμα γυμνάζει και μυαλό, διότι θέλει καλό συγχρονισμό.
Twists
Ένας αποτελεσματικός τρόπος να δουλέψουν οι πλάγιοι κοιλιακοί σου.
Jumping Jacks
Δουλεύουν χέρια, πόδια αλλά και καρδιά.
Step εναλλάξ πόδια
Προσπάθησε να το κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Step Burpees
Συνδυαστική εκρηκτική άσκηση, η οποία είναι αρκετά κουραστική.
Πίσω προβολές και άλμα
Συνδυαστική άσκηση για τα πόδια.
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΟΝΟΪΟ |
|
