Διάδρομος vs Κωπηλατική vs Ποδήλατο vs Ελλειπτικό: Τι μας προστατεύει καλύτερα από καρδιακά και εγκεφαλικά

Οι πιο διαδεδομένες κρεμάστρες, στην ιστορία των κρεμαστρών πρέπει να είναι το ελλειπτικό, ο διάδρομος και το στατικό ποδήλατο. Όσοι έχουν αγοράσει ένα από αυτά τα κατά τα άλλα, όργανα γυμναστικής να σηκώσουν το χέρι. Πόσοι έχετε αναρωτηθεί ποιο εξ αυτών και της κωπηλατικής μπορεί να μας βοηθήσει να μείνουμε ζωντανοί; Ή καλύτερα να υποστηρίξουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία;

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι στην κορυφή της λίστας με αιτίες θανάτου και αναπηριών κάθε χρόνο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ενημερώσει ότι μόνο στην Ευρώπη “πήραν” μαζί τους 4.2 εκατομμύρια ανθρώπους το 2019.  Ήταν ο λόγος των 2 σε κάθε πέντε θανάτους. Το 82% αφορούσε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Για να βοηθήσουμε την κατάσταση, αναζητήσαμε ποιο εκ των μηχανημάτων αερόβιας γυμναστικής είναι πιο υποστηρικτικό στην προσπάθεια μας να ξεφύγουμε από την κυρίαρχη απειλή της ζωής μας.

Αξιολογήθηκε η αποτελεσματικότητα (βλ. ικανότητα αύξησης καρδιακού παλμού και βελτίωση αερόβιας ικανότητας -βασικοί δείκτες καρδιαγγειακής ικανότητας), η ένταση (η μέτρια είναι από 50 έως 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού και η έντονη από 70 έως 85%), ο αντίκτυπος στο σώμα (πόσο επηρεάζονται οι αρθρώσεις συγκριτικά με άλλες μεθόδους εκγύμνασης), η μυϊκή εμπλοκή (πόσο μύες δραστηριοποιούνται), η προσβασιμότητα (βλ. ευκολία χρήσης).

Προφανώς και ζητήσαμε και τη βοήθεια ενός ειδικού, του γυμναστή μεγάλης αλυσίδας γυμναστηρίων, Νίκου Τσελέπη.

Νικητής ήταν η κωπηλατική (γνωστή και ως εργομετρικό). Επειδή χρησιμοποιούμε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του πάνω μέρους του σώματος, την καρδιά και τους πνεύμονες πρέπει να προσπαθούμε περισσότερο από ό,τι όταν τρέχουμε ή κάνουμε ποδήλατο, για να στείλουμε οξυγόνο σε αυτές. Αυτό αναδεικνύει το συγκεκριμένο μηχάνημα στην καλύτερη cardio προπόνηση, στο μικρότερο χρονικό διάστημα.

Βέβαια, δεν γυμνάζει μόνο το πάνω μέρος του σώματος. “Μπλέκει” και τους μυς του κάτω μέρους. Έχει χαμηλή πρόσκρουση (δεν ενοχλεί τα γόνατα) και “χτίζει” δύναμη και αντοχή. Η μόνη προϋπόθεση για να γίνει σωστά η δουλειά, χωρίς τραυματισμούς, είναι να κατακτηθεί η σωστή τεχνική. Αλλιώς θα υποφέρουμε χαμηλά στην πλάτη.

Φιναλίστ ήταν το ελλειπτικό το οποίοι έχει και χειρολαβές. Είναι η πρώτη επιλογή για όποιον έχει πρόβλημα με τις αρθρώσεις του, καθώς είναι το πιο ήπιο προς αυτές. Την ίδια ώρα, είναι αποτελεσματικό για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.

Ο διάδρομος «νικά» στην κατηγορία cardio, ανεξαρτήτου βάρους και χρόνου. Μιμείται τις φυσικές κινήσεις μας και προσφέρει πολλές επιλογές ως προς την ένταση και την κλίση. Συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας -που μετά μια ηλικία περνάει δύσκολα και πρέπει να τη βοηθήσουμε. Το μόνο μειονέκτημα είναι πως δοκιμάζει τις αρθρώσεις και ειδικά αυτές των ανθρώπων που έχουν θέματα με γόνατα και ισχία.

Το στατικό ποδήλατο ξεχωρίζει για όσους θέλουν να δουλέψουν το κάτω μέρος του σώματος -με κάτι που είναι φιλικό προς τις αρθρώσεις-, ενώ εμπλέκει και τους κοιλιακούς. Είναι καλό για καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, την καύση λίπους και την βελτίωση της δύναμης των ποδιών, βοηθά στην υγεία των οστών, αλλά αδιαφορεί για το πάνω μέρος του σώματος.

Οι ειδικοί συστήνουν να μην περιοριζόμαστε σε ένα μηχάνημα, ώστε να “πιάσουμε” διαφορετικές πτυχές της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η κωπηλατική είναι αυτή που πιθανώς προσφέρει τα πιο ολοκληρωμένα καρδιαγγειακά και μυϊκά οφέλη, ανεξάρτητα από την ηλικία και το βάρος μας.