Εμμηνόπαυση: Πώς να αντιμετωπίσετε τα 5 πιο συχνά συμπτώματα

Σχετικά απλές λύσεις, σε 5 κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που συχνά εκδηλώνονται σε γυναίκες μέσης ηλικίας, δίνουν ειδικοί μιλώντας στο NEWS 24/7.

Μάλιστα, όπως εξηγεί η Ιωάννα Τσιαούση, Γυναικολόγος-Μαιευτήρας με εξειδίκευση στη γυναικεία σεξουαλική υγεία, «όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία το καλοκαίρι, τόσο κάποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ενδέχεται να επιδεινωθούν».

Δείτε ποια είναι τα 5 πιο κοινά συμπτώματα που αλλάζουν την καθημερινότητα σε πολλές γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης και τις πιθανές λύσεις για να τα αντιμετωπίσετε.

Ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα κατά την εμμηνόπαυση

Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι ορμονικές διαταραχές κατά την περιεμμηνόπαυση δημιουργούν μια αίσθηση ότι βρίσκονται εκτός ελέγχου.

Οι αναφορές για αυξημένη ευερεθιστότητα, άγχος, κόπωση και απότομες αλλαγές της διάθεσης είναι συχνές.

Τεχνικές χαλάρωσης και μείωσης του άγχους, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και μασάζ, υγιεινός τρόπος ζωής (καλή διατροφή και καθημερινή άσκηση) ή και ευχάριστες, αυτοθεραπευτικές δραστηριότητες, μπορεί να είναι χρήσιμες και βοηθητικές.

Ωστόσο κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζονται και με μη συνταγογραφούμενα φαρμακευτικά προϊόντα όπως το βαλσαμόχορτο ή η βιταμίνη Β6.

Η συζήτηση ζητημάτων που αφορούν τη διάθεση και τα ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα με τον γιατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία, να αξιολογήσετε την ύπαρξη μίας πιθανόν σοβαρής κατάθλιψης και να αποφασίσετε από κοινού για την καταλληλότερη θεραπευτική προσέγγιση.

Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να ενδείκνυνται για τη διόρθωση μιας χυμικής ανισορροπίας.

Αν και απαιτούνται συνήθως αρκετές εβδομάδες για να γίνει αντιληπτή η δράση τους, πολλές γυναίκες δείχνουν σημαντική βελτίωση με σχετικά λίγες παρενέργειες, ενώ ορισμένα αντικαταθλιπτικά φαίνεται να δρουν αποτελεσματικά κατά των εξάψεων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η αντικαταθλιπτική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία.

Ακράτεια ούρων

Ακράτεια ούρων ονομάζεται η επίμονη, ακούσια απώλεια ούρων, την οποία οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν ιδιαίτερα ενοχλητική και όχι άδικα.

Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές για τη βελτίωση των διαφόρων μορφών ακράτειας χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Δοκιμάστε να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρήσετε τα ούρα αραιωμένα (διαυγή ή ανοιχτά κίτρινα) και αποφεύγετε όξινα τρόφιμα ή ποτά και προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, καθώς μπορεί να ερεθίσουν τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης.

Αυτά περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ντομάτες, λεμόνια, καφέ και αναψυκτικά που περιέχουν καφεΐνη.

Στην προσπάθεια μείωσης των επεισοδίων ακράτειας, μπορείτε επίσης να εντάξετε τις ασκήσεις Κegel, ώστε να ενισχύσετε αποτελεσματικά τους μύες του πυελικού εδάφους.

Νυχτερινός ιδρώτας

Για την ανακούφιση των νυχτερινών εφιδρώσεων (εξάψεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου), δοκιμάστε τις ακόλουθες τεχνικές για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δροσερές ενώ κοιμάστε:

• Ντυθείτε ελαφρά
• Χρησιμοποιήστε ελαφριά κλινοσκεπάσματα που μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα κατά την διάρκεια της νύχτας.
• Προτιμήστε φυσικά υφάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να ‘’αναπνέει’’.
• Χρήση ανεμιστήρα ή κλιματιστικού
• Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας
• Τοποθετήστε μια παγοκύστη κάτω από το μαξιλάρι ή στα πόδια σας.

Αϋπνία

Το πιο σημαντικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, είναι να καθιερώστε συγκεκριμένο πρόγραμμα στον ύπνο σας.

• Ξυπνήστε και κοιμηθείτε μια συγκεκριμένη ώρα ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Καταναλώστε γάλα και φιστίκια. Περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά το σώμα να χαλαρώσει
• Καταναλώστε χαμομήλι, γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες
• Διατηρήστε τον φωτισμό, την θερμοκρασία και τον θόρυβο του δωματίου σε συνθήκες που ευνοούν τον ύπνο, ιδανικά σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό
• Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ (όχι για τηλεόραση ή άλλες δραστηριότητες)
• Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ (ούτε κόκκινο κρασί) αργά το βράδυ.

Δυσφορία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής

«Η εμμηνόπαυση συμβάλλει στις αλλαγές της σεξουαλικής λειτουργίας εξαιτίας της μείωσης της παραγωγής ορμονών των ωοθηκών και μπορεί να οδηγήσει σε κολπική ξηρότητα και μείωση της διάθεσης για σεξ», λέει η κυρία Τσιαούση.

Σήμερα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της NAMS (Βόρειοαμερικάνικης Εταιρείας Εμμηνόπαυσης) και της Διεθνούς Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (IMS), επιβάλλεται η καθολική αντιμετώπιση της κολπικής ατροφίας.

Προτείνεται η αντιμετώπιση με τοπικά σκευάσματα τα οποία πρέπει να ξεκινούν από την έναρξη των συμπτωμάτων τα οποία μπορεί να είναι απλά λιπαντικά ή ενυδατικά κολπικά ή τοπικά σκευάσματα με χαμηλή δόση οιστρογόνων.

Κολπικά λιπαντικά: Διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, μειώνουν την τριβή διευκολύνοντας την επαφή όταν ο κόλπος είναι στεγνός.

Πρέπει να χρησιμοποιούνται αποκλειστικά υδατοδιαλυτά προϊόντα, καθώς προϊόντα με βάση το λάδι όπως η βαζελίνη δύνανται να προκαλέσουν ερεθισμό.

Θυμηθείτε ότι επιβάλλεται να χρησιμοποιούνται πάντα προϊόντα σχεδιασμένα για τον κόλπο.

Αποφύγετε κρέμες χεριών και λοσιόν που περιέχουν αλκοόλ και αρώματα ή και αρωματισμένα λιπαντικά που μπορεί να ερεθίσουν τον ευαίσθητο ιστό.

Κολπικά ενυδατικά: Διατίθενται επίσης χωρίς ιατρική συνταγή, αυτά τα προϊόντα βελτιώνουν ή διατηρούν την κολπική υγρασία σε γυναίκες με ήπια κολπική ατροφία (όταν τα κολπικά τοιχώματα και ιστοί γίνονται λεπτοί, ξηροί, ανελαστικοί και λιγότερο λιπαροί ως αποτέλεσμα μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων).

Συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση του κολπικού pH σε χαμηλά επίπεδα, το οποίο διασφαλίζει ένα υγιές κολπικό περιβάλλον.

Στο εμπόριο διατίθενται σήμερα πολλά κολπικά ενυδατικά προϊόντα μακράς διαρκείας τα οποία έχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.

Απευθυνθείτε στον γιατρό σας προκειμένου να σας χορηγήσει το κατάλληλο. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιούνται σε τακτική βάση και προσφέρουν πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα από τα κολπικά λιπαντικά.

Κολπικές κρέμες με χαμηλή δόση παράγωγων οιστρογόνων: Πρόκειται για κολπική κρέμα που περιέχει οιστριόλη το οποίο είναι ασθενές οιστρογόνο το οποίο θεωρείται ασφαλές στη χρήση του και αποτελεσματικό για την πρόληψη του ουρογεννητικού συνδρόμου.

Οι μελέτες δείχνουν μία σημαντική βελτίωση της κολπικής ξηρότητας μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας.

Τακτική σεξουαλική διέγερση: Εξίσου σημαντική κρίνεται και η τακτική ανώδυνη σεξουαλική δραστηριότητα η οποία προάγει την ροή του αίματος στην περιοχή και λειτουργεί βοηθητικά στην διατήρηση της κολπικής υγείας.

Εναλλακτική θεραπευτική επιλογή

Laser Rejuvanation: Σε ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική αντιμετώπιση καρκίνου μαστού ή άλλου γυναικολογικού καρκίνου και πιθανόν να έχουν υποβληθεί σε ακτινοθεραπεία και χημειοθεραπεία, τα συμπτώματα της έλλειψης οιστρογόνων είναι πιο έντονα και εγκαθίστανται πιο απότομα.

Στις γυναίκες αυτές η λύση του Laser είναι η λύση επιλογής. Κάθε θεραπεία με Laser διαρκεί 5-10 λεπτά και απαιτούνται 2-3 συνεδρίες για την επίτευξη αποτελέσματος.

Η επιλογή του Laser μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις υπόλοιπες γυναίκες σε συνδυασμού ή και όχι με τις υπόλοιπες συντηρητικές λύσεις αποκατάστασης της κολπικής ξηρότητας

Έγχυση υαλορουνικού οξέος στον κόλπο: Ανώδυνη θεραπεία με έγχυση υαλορουνικού οξέος σε κατάλληλα σημεία του κόλπου με τη χρήση τοπικής αναισθησίας.

Η χορήγηση του προσφέρει βελτίωση του βλεννογόνου αποκατάσταση της απώλειας όγκου της περιοχής και ενυδάτωση.

Το υαλορουνικό οξύ έχει την ιδιότητα να παρέχει μηχανική υποστήριξη στις ίνες του κολλαγόνου και να συγκρατεί την υγρασία στον βλεννογόνο.

Θυμηθείτε ότι θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συζητάτε τυχόν ανησυχίες σας με τον γιατρό σας, καθώς πιθανόν να υπάρχουν καταλληλότερες για εσάς θεραπείες ή δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες. Μαζί, μπορείτε να αποφασίσετε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές για εσάς.

Ακολουθήστε το News 24/7 στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις