Οι 10 συνήθειες που μας γερνάνε πριν την ώρα μας

Οι καθημερινές μας επιλογές διαμορφώνουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία και την εμφάνισή μας, επηρεάζοντας ακόμα και το ρυθμό γήρανσής μας.

Από τον τρόπο που κοιμόμαστε μέχρι τη διατροφή και τις κοινωνικές μας σχέσεις, πολλές συνήθειες, αν και φαινομενικά αθώες, μπορεί να επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης τόσο στο δέρμα όσο και στα ζωτικά μας όργανα. Δείτε ποιες είναι οι 10 πιο συχνές.

Δεν κοιμάστε αρκετά

Όταν έχουμε έλλειψη ύπνου και αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το δέρμα μας μπορεί να αρχίσει να κάνει ρυτίδες και να «κρεμάει» πριν την ώρα του.

Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή ο οργανισμό μας απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, τη λεγόμενη «ορμόνη του στρες», που διασπά το κολλαγόνο που κρατά το δέρμα λείο και ελαστικό.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ήρεμο τελετουργικό πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα και αρκετές ώρες (τουλάχιστον 7) και αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά μέσα (κινητό, tablet κ.λπ.) πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Μήπως καπνίζετε;

Αν καπνίζεται, εκτός του ότι αυξάνετε τις πιθανότητες να εκδήλωσης καρκίνου, μπορεί να καταλήξετε με ρυτιδιασμένο και χαλαρό δέρμα σε νεότερη ηλικία.

Κι αυτό διότι το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος που μεταφέρει βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το οξυγόνο, στην επιφάνεια του δέρματός και μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή κολλαγόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους διακοπής της ανθυγιεινής συνήθειας.

Εκτίθεστε πολλές ώρες στον ήλιο

Λίγο φως του ήλιου είναι καλό για όλους, αλλά η υπερβολική απορρόφηση υπεριωδών ακτίνων βλάπτει το κολλαγόνο στο δέρμα και μπορεί να προκαλέσει τον οργανισμό να παράγει υπερβολική ποσότητα μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ελαστίνη.

Μπορεί, επίσης, παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας αρχίζει να πυκνώνει και να αποκτά μια τραχιά αίσθηση με βαθιές ρυτίδες και ποικίλο χρώμα (κηλίδες γήρανσης).

Εάν πρέπει να βρίσκεστε στον άμεσο ήλιο, θα πρέπει να καλύπτεστε με καπέλα, μακριά μανίκια και γυαλιά ηλίου. Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό «ευρέος φάσματος» που έχει δείκτη SPF 30 ή υψηλότερο.

Δεν ενυδατώνετε τακτικά το δέρμα σας

Αν το δέρμα σας ξηραίνεται, μπορεί να σας δώσει την τραχιά και φολιδωτή όψη ενός ηλικιωμένου ατόμου.

Πλένετε το δέρμα σας μία ή δύο φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να είστε αρκετά ήπιοι, επειδή το σκληρό τρίψιμο μπορεί να το ερεθίσει.

Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς οινόπνευμα ή άλλα συστατικά που θα μπορούσαν να φλεγμαίνουν, να τραχύνονται ή να ξηραίνουν το δέρμα σας.

Ενυδατώστε με κρέμα δύο φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στη στεγανοποίηση της υγρασίας που σας διατηρεί πιο νέους.

Δεν τρώτε υγιεινά

Οι σωστές τροφές βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, όπως ο διαβήτης και άλλων ασθενειών, που σας απομυζούν τη νεανική σας ενέργεια.

Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε λίγο το λιπαρό κόκκινο κρέας, και να το αντικαταστήσετε με υγιεινά λιπαρά από τροφές όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, καθώς και άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Δεν γυμνάζεστε αρκετά

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας βασικός τρόπος για να αισθάνεται πιο νέος, καθώς ενισχύει τους μύες σας, την ενέργειά σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας.

Η κίνηση, επίσης, διατηρεί τον εγκέφαλό σε εγρήγορση και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήριο ή να ενταχθείτε σε ομαδικά αθλήματα. Λίγο ζωηρό περπάτημα, δουλειές στο σπίτι και χορός είναι αρκετά.

Δεν έχετε κοινωνικά δίκτυα

Η διατήρηση της σύνδεσης με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι στην καρδιά και να ενισχύσετε τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία, επίσης.

Βοηθά στην αποτροπή του άγχους, της κατάθλιψης και της άνοιας που συνδέεται με το γήρας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Δεν προσέχετε την αρτηριακή σας πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αγγειακή άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ, πιθανώς επειδή βλάπτει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλό σας.

Οι άνθρωποι που ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση με δίαιτα, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή φαίνεται ότι μπορούν να επιβραδύνουν ή να αποτρέψουν αυτή την εγκεφαλική «παρακμή».

Δεν δίνετε χείρα βοηθείας

Το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες «ορμόνες ευχαρίστησης», ή ενδορφίνες, όταν ξοδεύετε χρήματα για άλλους ανθρώπους από ό,τι όταν τα ξοδεύετε για τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι χρήματα.

Η ηρεμία, η ευχαρίστηση και η σύνδεση που νιώθετε όταν βοηθάτε κάποιον, συχνά σας κάνει ακόμα πιο ήρεμους και ευτυχισμένους. Μειώνει το άγχος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει την υγεία της καρδιάς σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, δηλαδή την άμυνα του οργανισμού ενάντια στα μικρόβια.

Παραλείπετε το ετήσιο check-up σας

Θα πρέπει να βλέπετε το γιατρό σας για μια φυσική εξέταση κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 50 ετών. Θα ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Τα υψηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, άνοια και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Μπορεί επίσης να ελέγξει για τυχόν σημάδια νοητικής έκπτωσης, όπως προβλήματα μνήμης.

Όσο νωρίτερα ανακαλύψετε τα προβλήματα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε.