Πώς θα κάψεις 500 θερμίδες χωρίς να κουνήσεις δαχτυλάκι

Όλη την ημέρα ο οργανισμός μας “χρησιμοποιεί” θερμίδες για να λειτουργήσει. Είναι το κοινώς λεγόμενο “καίμε θερμίδες”.

Αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν βάζουμε το “μηχάνημα” σε κατάσταση αναμονής. Δηλαδή, όταν είμαστε ξαπλωμένοι. Ή ακόμα και όταν κοιμόμαστε.

Ο ύπνος είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους προσέχουμε την υγεία μας, για να έχουμε όσο μεγαλώνουμε. Eνώ είμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα, το σώμα μας κάνει μια σειρά διεργασιών, για να επιδιορθώσει τους ιστούς, να εδραιώσει τις αναμνήσεις, να εξοικονομήσει ενέργεια και να ρυθμίσει τα ορμονικά επίπεδα.

Όλα αυτά χρειάζονται ενέργεια. Άρα θερμίδες.

Πόσες καίμε κάθε βράδυ;

Ο αριθμός είναι ανάλογος με το βάρος μας (καλύτερα το βασικό μεταβολικό ρυθμό, που είναι η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα μας σε συνθήκη ηρεμίας, ώστε να τακτοποιεί όλες τις βασικές λειτουργίες), τις ώρες που κοιμόμαστε, την ηλικία, το φύλο και τη συνολική υγεία.

Αν θέλετε ωστόσο, να δείτε σε γενικές γραμμές τι συμβαίνει ενώ κοιμάστε, είναι χρήσιμο να ξέρετε ότι ένα άτομο που ζυγίζει 57 κιλά “καίει” περί τις 38 θερμίδες σε κάθε ώρα ύπνου. Ένα άτομο που είναι 68 κιλά “καίει” περί τις 46 θερμίδες και ένα άτομο που είναι 84 κιλά “καίει” περί τις 56 -πάντα ανά ώρα ύπνου.

Πολλαπλασιάζετε τις θερμίδες με τις ώρες του πλήρους ύπνου (από 7 έως 9 ώρες όπως συνιστάται από τους ειδικούς στον ύπνο και βγάζετε το σύνολο.

Το άτομο που είναι 84 κιλά, στις 7 ώρες ύπνου “καίει” 392 θερμίδες και στις 8 “καίει” 504, που είναι όσες “φεύγουν” αν περπατήσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά.

H εξίσωση των θερμίδων στον ύπνο μας

Τα μαθηματικά που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πόσες θερμίδες καίμε στον ύπνο μας, αρχίζουν από τον υπολογισμό του BMR.

Για τους άνδρες:

66.5 + (13.75 × βάρος σε κιλά) + (5.003 × ύψος σε εκατοστά) – (6.75 × ηλικία σε έτη)

Για γυναίκες:

655.1 + (9.563 × βάρος σε κιλά) + (1.850 × ύψος σε εκατοστά) – (4.676 × ηλικία σε έτη)

Μόλις πάρετε τον αριθμό, διαιρείτε με το 24 και ό,τι βλέπετε είναι ό,τι καίτε σε ώρα ηρεμίας. Βέβαια, μπορείτε να κάνετε και κάτι πιο απλό: να βάλετε τα στοιχεία σας σε αυτήν την ιστοσελίδα και να δώσει τις θερμίδες μηχάνημα, εύκολα, χωρίς πονοκεφάλους και υπολογιστές.

Οι θερμίδες μου είναι 1523, άρα διαιρώ με 24 (63,4), πολλαπλασιάζω με τις ώρες που κοιμάμαι (6) και μαθαίνω πως στον ύπνο μου καίω 380.75 θερμίδες!

ΤΙ ΑΛΛΟ ΠΑΙΖΕΙ ΡΟΛΟ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ “ΚΑΙΜΕ” ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΑΣ

Οι μελετητές που έδωσαν την εξίσωση, πρόσθεσαν ότι τα άτομα με υψηλότερη μυϊκή μάζα έχουν γενικά υψηλότερο BMR (είναι ο λόγος που οι άνδρες συχνά καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες στο ίδιο βάρος λόγω διαφορών στη μέση μυϊκή μάζα), ενώ η προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα της γυμναστικής μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων και στον ύπνο μας.

Σε ό,τι αφορά την ηλικία, όσο μεγαλώνουμε ο BMR επιβραδύνεται σταδιακά -για αυτό και χάνουμε μυική μάζα-, ενώ το αποτέλεσμα επηρεάζεται από την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Δηλαδή, το βαθύ στάδιο ύπνου (Στάδιο 3 NREM) είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη σωματική αποκατάσταση και τη μεταβολική αποκατάσταση.

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Οι επαγγελματίες υγείας προειδοποιούν πως ο ύπνος δεν είναι η λύση για να διαχειριστούμε το βάρος μας. Δηλαδή, δεν θα κερδίσουμε ό,τι φανταζόμαστε, αν κοιμόμαστε όλη την ημέρα. Όπως σε όλα τα πράγματα, όταν χάνεται το μέτρο υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας.